Harmonie

Misschien zal je eerst denken aan een muziekkorps met blaasinstrumenten maar ik bedoel natuurlijk een andere betekenis: ‘alle onderdelen zijn met elkaar in balans’.

Als je in balans bent leef je in harmonie met je omgeving, hoe beter je balans des te meer zal je dat zal ervaren.   Er zijn allerlei situaties in je leven die proberen om die harmonie te verstoren. Je moet dan stevig in je schoenen staan om in balans te blijven, teveel naar links of rechts dan gaat het fout. Je moet dus zo goed mogelijk fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel in evenwicht zijn.  In conditie blijven is daarom belangrijk. Sporten maar ook regelmatig een wandelingetje maken  doen je goed. Soms is het noodzakelijk te leren aanvaarden wat onveranderbaar is, zoals bijvoorbeeld bij rouw. 

Je niet boos (laten) maken door anderen. Gewoon eens naar buiten staren en je gedachten ordenen. Als alles goed in balans is zal je ook fysiek gezonder zijn, waardoor je mentaal sterker wordt en je zo emotioneel meer aan kan en je spiritueel groeit. Misschien een goed voornemen voor 2016?

Fijne Kerstdagen in een goede harmonie.

 

Doen:  maak je balans eens op?

            wat moet er nog gebeuren…

            ..en werk eraan!

   

 Tot de volgende good filin-post….

Angst

Ik merk dat steeds meer om mij heen mensen angstiger worden en van daaruit ook dingen zeggen of beslissen.

Angst is wat dat betreft een slechte raadsheer het laat je dingen zeggen of doen waar je later spijt van krijgt. 

Angst heeft een beschermfunctie, als iets te dicht bij je komt waardoor je, je bedreigd voelt, laat angst je handelen. 

Dat kan dus zijn dat je hard weg loopt of dat je jezelf verdedigt maar ook dat je in groepsverband ineens in de angst van anderen meegaat, zonder dat je dat zelf wilt. 

Angst is dus een sterke emotie die voor ‘ons’ (soort) overleven zorgt. Nu kan je, je door allerlei dingen bedreigd voelen, soms is het ook de angst voor verandering of dat we het met iets minder moeten doen of dat we met meer mensen moeten delen, wat ons angstig maakt. We vergeten dan dat het om mensen gaat, die zijn gevlucht en alles hebben moeten achterlaten, die ook angstig zijn en verward.

Eigenlijk willen we allemaal wel helpen maar hoe? Het is als overheid niet handig om die ‘angst’ te voeden en er zou meer aan begripsvorming gedaan kunnen worden. 

Maar dat kan jezelf ook doen door geen angst te hebben voor het onbekende want wij weten dat het goed komt. Zo kun je ook en zo ook andere mensen in je omgeving overtuigen dat angst niets gaat oplossen maar gezond verstand en ‘je hart laten spreken’ wel.

Doen: vraag je eens af waarvoor je dan bang bent.

          wat zou je daaraan kunnen doen?

Tot de volgende good filin-post….

Verjaardag

De verjaardag is de dag waarop je, je geboorte viert. 

In veel landen, waaronder Nederland, komt de verjaardag overeen met de geboortedag. In andere landen of culturen viert men de verjaardag niet op de datum van de geboortedag, maar op naamdag, de dag van de heilige waarnaar men vernoemd is.

Herinner je nog je verjaardag van vroeger, hoe spannend het was? Op school in de klas op de stoel, het zingen en uitdelen van wat lekkers, langs alle juffrouwen en meesters….Thuis was het feest met slingers cadeautjes kaarten, en de taart met kaarsjes, één voor elk jaar. Hoe hard je blies om al die kaarsjes in een keer uit te blazen. Het feestje met je vriendjes en vriendinnetjes, spelletjes zoals koekhappen. Waar is dat gevoel gebleven?

Later komen er nog wat bijzondere jaren de zogenoemde kroonjaren (veelvouden van tien) deze worden vaak nog wat uitgebreider gevierd of zijn aanleiding voor een feest.

Het plezier van ouder worden zit vooral in de jeugdjaren, je kunt niet wachten totdat je eindelijk achttien wordt. Later zou je wel met je hakken in het zand willen staan zo snel gaat het… Nog even zeg je:’ maar ik ben al… ‘maar daarna zeg je niets meer, weer een jaar erbij... Wat een feest? 

Ja, natuurlijk een goed en gezond jaar toewensen is het beste wat je iemand kunt geven.  

Doen:

Geniet van je verjaardag en de belangstelling

Denk eens even terug aan al die jaren die je al op de teller hebt staan en geniet ervan

  ..tot de volgende good filin-post...

Zeg eens: ‘NEE!’

Een kind kan dat heel goed! Nee! Nee, nee, heftig schudt het hoofdje heen en weer soms zelfs ondersteund door een stampend voetje…

Bijzonder toch dat hetgeen je als kind zo gemakkelijk afging je nu, als volwassene, zoveel moeite kost?

Waarom is ‘nee’ zeggen zo moeilijk? Soms zeg je nee uit angst, onzekerheid of schuldgevoel. Met als gevolg dat je in de knoop komt met jezelf, je iets krijgt of doet wat je helemaal niet wilt en je houdt ook nog iemand voor de gek omdat je niet oprecht bent. (schuldgevoel)

Je vindt het moeilijk om te weigeren, want…  het is je beste vriendin, of…  je moeder, of….

Gedachtepatronen die je op het verzoek plakt brengen je aan het twijfelen, straks wordt ze boos; als ik haar maar niet kwets; er is geen reden om nee te zeggen ;zelf vind ik het ook vervelend als iemand ‘nee’ zegt op mijn verzoek om iets te doen.  Je vindt altijd heel veel redenen om toch maar ‘JA’ te zeggen. Maar je kunt ook vriendelijk ‘nee’ zeggen, ...’ik begrijp dat je dit heel vervelend vindt, maar ik doe het niet (meer)...’ Je hoeft niet altijd een reden op te geven, maar dat maakt de afwijzing wel begrijpelijker. Je mag ook van mening veranderen; wat je altijd wel graag deed, ga je niet meer doen, omdat je er genoeg van hebt bijvoorbeeld… Wees eerlijk ten opzichte van jezelf en je omgeving! Uiteindelijk biedt NEE zeggen ook duidelijkheid. Je zult zien hoe snel je omgeving er aan went dat je ook ‘nee’ kunt zeggen, terwijl zij je toch nog aardig blijven vinden. ‘ Nee zeggen’ tegen een ander betekent ‘ja zeggen’ tegen jezelf!

 

Doen: Zeg eens hardop: ‘ Nee’

            Kijk naar jezelf in de spiegel en zeg hardop ‘NEE!’

            Oefen van te voren een gesprek of telefoongesprek.

   ...tot de volgende good filin-post…

Die niets; Dat is goed voor je!

Soms is het goed om eens even niets te doen.. 

Je doet wel iets natuurlijk...

Je denkt na, je geniet van mooie muziek, van de natuur…

Het is juist heel goed voor je om niets te doen, starend naar de lucht of hangend op de bank, de locatie maakt eigenlijk niets uit. Je hartslag en je bloeddruk dalen, je hersens laten hun vaste routines los waardoor je beter in balans komt en kunt nadenken zonder af te dwalen. Zelfs je spijsvertering wordt beter, door de ontspanning heb je geen last van het stresshormoon dat indigestie, verstopping en andere vervelende kwalen veroorzaakt. Je concentratie en creativiteit nemen toe. Diepe ontspanning en meditatie beïnvloeden de denkprocessen in de hersenfuncties. Pijn en vermoeidheid worden minder, het zware gevoel van verdriet neemt af. In onze maatschappij is het eigenlijk ‘not done’ om niets te doen, alles moet nuttig zijn of een doel dienen. Zoals je hebt kunnen lezen kan ‘niets doen’  juist heel heilzaam en gezond zijn! Dus.. Doe eens niets!

‘ Dolce far niente’ zoals de Italianen zeggen…

Doen:

Maak een lege bladzijde in je ‘things-to-do-boekje’

Voor probleemgevallen: probeer eerst eens een kwartiertje niets te doen, je zult verbaasd zijn hoelang een kwartier duurt en hoeveel je dan kunt overdenken!

Geniet vooral van dat even niets doen en voel je niet schuldig!

 

            Tot de volgende good filin-post..

Vriendschap is geluk hebben!

Een vriend is iemand die je verleden begrijpt, in jouw toekomst gelooft en je accepteert zoals je bent. 

Uit onderzoek blijkt dat mensen die vrienden hebben zich gelukkiger voelen. Het zou zelfs zo zijn dat meer vrienden hebben gelukkiger maakt. Vrouwen hebben gemiddeld minder vrienden (vriendinnen) maar met méér wel een hechtere band.  Sommige vrienden ken je al je hele leven, anderen misschien sinds vandaag. 

Je kunt je hele leven lang vrienden blijven maken.

Het is niet duidelijk of vriendschap ons gelukkig maakt, of dat we vrienden maken om gelukkig te zijn. Mensen die vrienden hebben zijn ook vaak gezonder en functioneren beter. Het is wel belangrijk dat je actief werkt aan je vriendschappen, tegenwoordig kan dat ook via de digitale weg door ‘leuk te vinden’ wat je vriend of vriendin op zijn of haar sociale media plaatst bijvoorbeeld, maar ook gewoon een keertje opbellen en wat afspreken of een kaartje sturen blijven belangrijke middelen om een vriendschap te onderhouden. Een oud gezegde dat geldt tot op de dag van vandaag: kleine attenties onderhouden de vriendschap!

Doen:  Moet je niet eens iemand bellen?

          Heb je dat kaartje nog gestuurd?

          Weer eens wat afspreken met……..

 
                    Tot de volgende good filin-post ...

Mind full of Mindful?

Zijn uw gedachten overvol? Of leeft u gedachtenisvol?

U heeft er vast weleens wat over gehoord of gelezen.

Mindfulness wat zoveel betekent als ‘ontspannen leven in het nu’. Het lijkt simpel: doe iets met volledige aandacht, maar dat gaat helemaal niet vanzelf.  Mindfulness heeft zijn wortels in eeuwen­oude boeddhistische meditatietechnieken.

En er komt ook steeds meer wetenschappelijk (psychologie) bewijs dat het echt werkt.

Wat is dan het geheim van Mindfulness?

Op de eerste plaats is het een meditatie-training om in het ‘hier-en-nu’ te zijn.

Onze gedachten zijn vaak in het verleden of de toekomst. Veel dingen doen we automatisch, wanneer we een dagelijkse route fietsen, letten we nauwelijks op de omgeving.

Bij thuiskomst herinneren we ons dan opeens dat we eigenlijk een brief op de post wilden doen. Mindfulness leert u hoe u rustiger en zelfbewuster kunt worden, letterlijk vertaald betekent mindfulness ‘opmerkzaamheid’ zich bewust zijn van alles wat zich voordoet in het ‘hier-en-nu’, zonder daarover te oordelen of het te willen veranderen.

Mindfulness leert om er echt te zijn tijdens het fietsen. Elke keer als uw gedachten afdwalen – en dat is heel vaak – brengt u de aandacht op een vriendelijke manier weer terug in het nu: 

bij wat u doet, voelt en ervaart. Dat heeft een aantal positieve gevolgen. U houdt bijvoorbeeld minder ruimte over voor piekeren. Stressvolle gedachten malen vaak maar door, zonder dat dat tot een oplossing leidt. Door u te concentreren op alles wat er gebeurt in het nu, onderbreekt u die gedachtestroom en geeft u uw hersenen iets anders te doen.

Tegelijkertijd worden uw ervaringen een stuk levendiger en intenser door er uw volle aandacht aan te schenken.

De kunst van mindfulness is om niet voortdurend te vechten tegen wat u niet wilt, maar het ‘toneel’ te verlaten en er van een afstandje naar te kijken.

Psycholoog en aandachtstrainer Johan Tinge zegt: ‘De kern van mindfulness is: om niets te willen oplossen. Door niet te streven naar verandering, ontstaat er juist ruimte waarin verandering mogelijk is.’

Doen:*Voordat u 's ochtends uit bed stapt en voordat u gaat slapen richt u

            de aandacht op uw ademhaling. Haal vijf keer aandachtig adem. 

           *Neem regelmatig drie minuten 'ademruimte' tijdens uw bezigheden.

            Stel uzelf drie vragen: Hoe gaat het met me? Hoe is mijn ademhaling

            op dit moment? Hoe voelt mijn lichaam?

           *Kies een dagelijkse bezigheid en doe die met aandacht, zoals werken

            in de tuin, douchen, aankleden. Doe het zo langzaam dat u zich bewust 

            bent van wat u voelt, ziet, hoort, ruikt en proeft.

                  ...tot de volgende good filin-post...

Vrijheid wat is dat eigenlijk?

Vrijheid wat betekent dat eigenlijk?

 

Voor iedereen betekent vrijheid iets anders.

Soms gaat het over geloven in iets, of dat je mag zeggen wat je

maar wilt. Maar vrijheid gaat altijd samen met verantwoordelijkheid.

Als je de vrijheid hebt om te kiezen ben je daar wel verantwoordelijkheid

voor. Je bepaalt je keuze door kennis over hoe de wereld is en hoe je zelf bent. Dat betekent dus niet dat je alles maar mag zeggen, of kunt doen en laten wat je wilt. Er bestaan ook ongeschreven regels waar we ons aan (moeten) houden zelfs in een vrij land.

Soms gaat vrijheid over een waardeoordeel, vrijheid ervaar je ook door de invloed van anderen. Zoals vrijheid en bevrijding, bijvoorbeeld van dwang, 

van overheersing.

Maar ook de vrijheid tot het inzetten van je eigen vermogen.

De mogelijkheid om te kiezen en het eigen leven in te richten, de vrije wil.

Het is dus helemaal niet zo eenvoudig om ‘vrij’ te zijn.

Doen:  Stel je eigen grenzen vast.

             Vraag je eens af wat grenzen zijn.

                                          ...tot de volgende good filin-post...

Schouderklopje

Schouderklopje

Een klopje op de schouder is een vorm van lof, een manier om te zeggen dat er goed werk geleverd is. Op een snelle en duidelijke manier wordt goedkeuring overgebracht, zonder woorden.

Ook voor kinderen is het belangrijk dat zij zo nu en dan eens een schouderklopje krijgen.

Zo voelen zij zich gewaardeerd en begrijpen beter dat als je je best doet je niet altijd hoeft te scoren.  Het schouderklopje hoeft niet altijd voor een positief resultaat te gelden. 

Als je de wedstrijd verliest, kan je toch een schouderklopje krijgen, goed gedaan jammer genoeg niet gewonnen.

Daarnaast is het ook mogelijk om een schouderklopje als troost te gebruiken.

Het fysieke contact kan geruststellend werken op een persoon die in de put zit, of getroost moet worden.  Uit de resultaten van wetenschappelijk onderzoek komt naar voren dat de  schouderklop een veel sterker positiever effect heeft op de motivatie van werknemers dan het uitdelen van dure bonussen, die kunnen leiden tot onderlinge afgunst. Een complimentje en schouderklopje op z’n tijd motiveert mensen veel meer.

DOEN: geef eens een schouderklopje aan iemand en ervaar

          dat je compliment ook naar jou terugkomt.

              kijk ook eens op: www.stuureenlichtje.nl      

           

            Tot de volgende good filin-post.....

Go with the flow

 

Go with the flow...

‘Go with the flow’,  je zegt het zo gemakkelijk maar wat wordt

er eigenlijk mee bedoeld? Niet dat je zonder nadenken maar in

het diepe moet springen en dan maar zien waar je uitkomt.

Het betekent meer dat je het leven moet nemen zoals het komt.

De vergelijking met een stromende rivier maakt duidelijk dat er

stroomafwaarts een uitweg is.

Iemand die in een stromende rivier valt en snel naar de kant wil

kiest er voor om tegen de stroom in te gaan. Als je meegaat op de stroom,kom je gemakkelijker aan de kant, al is dat niet altijd een plaats waar jij zelf voor hebt gekozen.

Soms kan je geen keuze maken, maar wordt dat voor je beslist.

‘flow’  betekent ook een mentale toestand waarin alles stroomt: creativiteit, je voelt je sterk

en alert, je bent geconcentreerd en presteert zonder moeite.

Meegaan met de stroom, maakt je leven makkelijker en zorgt ervoor dat je uiteindelijk wel weer aan de kant komt en een oplossing ziet.

 

Doen: ….als je moe wordt om tegen de stroom in te zwemmen

           moet je je lekker laten dobberen en maar eens kijken wat er

           gebeurt.

            Tot de volgende good filin-post… 

Om over na te denken

Over omdenken

Omdenken u heeft er vast weleens van gehoord of over gelezen. Het is een manier van denken in mogelijkheden en niet in problemen.

Je kijkt naar de realiteit, en wat je daar mee zou kunnen.  Je gebruikt in feite de energie van het probleem voor iets nieuws.

De grondlegger van omdenken is Berthold Gunster*, schrijver van onder meer ‘Ja-maar' wat als alles lukt’ en ‘Huh?!…​de techniek van het omdenken’.

De eerste stap is van een probleem een feit maken. De stap maken van ja-maar.... (het is niet wat het zou móeten zijn en dat is een probleem) naar ja-en! (het is, wat het is). Daarna kijk je welke nieuwe mogelijkheden er ontstaan door de feiten volledig te accepteren, dus volledig ‘ja’ te zeggen tegen de realiteit.

Omdenken is een techniek, die bestaat uit 2 stappen:
Deconstrueren is van het probleem een feit maken. Je neemt een probleem, haalt daar af wat-er-zou-moeten-zijn en houdt dat-wat-er-is over.
Construeren is het transformeren van bestaande feiten tot een nieuwe mogelijkheid.

Je start met een feit, en kijkt wat je daar mee zou kunnen doen.

Berthold Gunster* is grondlegger van het begrip ‘omdenken’. Met zijn organisatie Ja-maar® geeft hij trainingen, seminars en workshops aan bedrijven en particulieren.

Doen: Als er zich een probleem voordoet neem dan in gedachten een stapje              achteruit en kijk er dan nog eens naar, analyseer; waar gaat het over,            is het belangrijk?

         Bekijk het zo en zoek naar de mogelijkheden          die het ‘probleem’ biedt.

                         tot de volgende good filin-post...