U
heeft er vast weleens wat over gehoord of gelezen.
Mindfulness
wat zoveel betekent als ‘ontspannen leven in het nu’. Het
lijkt simpel: doe iets met volledige aandacht, maar dat gaat helemaal niet
vanzelf. Mindfulness heeft zijn wortels
in eeuwenoude boeddhistische meditatietechnieken.
En
er komt ook steeds meer wetenschappelijk (psychologie) bewijs dat het echt
werkt.
Wat
is dan het geheim van Mindfulness?
Op
de eerste plaats is het een meditatie-training om in het ‘hier-en-nu’ te zijn.
Onze
gedachten zijn vaak in het verleden of de toekomst. Veel dingen doen we
automatisch, wanneer we een dagelijkse route fietsen, letten we nauwelijks op
de omgeving.
Bij
thuiskomst herinneren we ons dan opeens dat we eigenlijk een brief op de post wilden
doen. Mindfulness leert u hoe u rustiger en zelfbewuster kunt worden, letterlijk
vertaald betekent mindfulness ‘opmerkzaamheid’ zich bewust zijn van alles wat
zich voordoet in het ‘hier-en-nu’, zonder daarover te oordelen of het te willen
veranderen.
Mindfulness
leert om er echt te zijn tijdens het fietsen. Elke keer als uw gedachten
afdwalen – en dat is heel vaak – brengt u de aandacht op een vriendelijke
manier weer terug in het nu:
bij wat u doet, voelt en ervaart. Dat heeft een
aantal positieve gevolgen. U houdt bijvoorbeeld minder ruimte over voor
piekeren. Stressvolle gedachten malen vaak maar door, zonder dat dat tot een
oplossing leidt. Door u te concentreren op alles wat er gebeurt in het nu,
onderbreekt u die gedachtestroom en geeft u uw hersenen iets anders te doen.
Tegelijkertijd worden uw ervaringen een stuk levendiger en intenser door er uw
volle aandacht aan te schenken.
De
kunst van mindfulness is om niet voortdurend te vechten tegen wat u niet wilt,
maar het ‘toneel’ te verlaten en er van een afstandje naar te kijken.
Psycholoog
en aandachtstrainer Johan Tinge zegt: ‘De kern van mindfulness is: om niets te
willen oplossen. Door niet te streven naar verandering, ontstaat er juist ruimte
waarin verandering mogelijk is.’
Doen:*Voordat u 's
ochtends uit bed stapt en voordat u gaat slapen richt u
de aandacht op uw ademhaling. Haal vijf keer aandachtig
adem.
*Neem regelmatig drie minuten
'ademruimte' tijdens uw bezigheden.
Stel uzelf drie vragen: Hoe gaat het met me? Hoe is mijn
ademhaling
op dit moment? Hoe voelt mijn lichaam?
*Kies een dagelijkse bezigheid en
doe die met aandacht, zoals werken
in de tuin, douchen, aankleden. Doe het zo langzaam dat u
zich bewust
bent van wat u voelt, ziet, hoort, ruikt en proeft.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten