L U I S T E R E N

Luisteren

Wat is dat nu eigenlijk?  ”LUISTEREN?”

Is dat direct doen wat je gezegd wordt?

Het is het heel moeilijk om goed te luisteren, sommige mensen zijn heel lang en saai van stof.

Je kunt het verhaal dan niet  goed volgen en je gedachten dwalen gemakkelijk af. Het lastige is

dat niet luisteren je kwetsbaar maakt, want als  je  op het verkeerde moment ja of nee zegt… kan dat

ook verkeerd gaan. Je denkt dat je het verhaal

al kent maar mist daardoor de essentie ervan.

In de relationele sfeer kan dat heel vervelend zijn. Het toverwoord communicatie bestaat uit twee kanten praten & luisteren!

Het is heel makkelijk en verleidelijk om in een gesprek andermans zinnen af te maken, hardop of in gedachten. Je doet dat vaak onbewust omdat je denkt dat je iemand daarmee helpt. Je zegt dat je ook wel eens een dergelijke situatie hebt meegemaakt (soms was het in jou geval véél erger, dat is dus helemaal een dooddoener).

Wat je wel moet doen! Stil zijn totdat de ander klaar is met vertellen, daarna zo nodig passend reageren.  Op een manier die laat zien dat je begrepen hebt wat er werd gezegd, of als je het niet goed begrijpt, om uitleg te vragen.  Doorvragen over wat je verteld is en proberen erachter te komen hoe de ander zich voelt, leidt tot een doelgericht, betekenisvol gesprek. Er achter zien te komen wat iemand zou willen is iets anders dan het uitwisselen van betekenisloze beleefdheden. 

Soms is alleen luisteren ook al voldoende.

(...iemand een luisterend oor bieden…) 

Doen: Probeer het eens in een gesprek...

 oren open en mondje dicht!

 En ervaar de energie van goed luisteren!

Tot …..good filin-post!

Procrastinatie

Procrastinatie

Pro…Wat?  Procrastinatie is afgeleid van het Latijnse woord pro (voor) en crastinare (naar morgen schuiven).  Uitstelgedrag dus.

Vrijwillig taken uitstellen, vooruitschuiven, die je eigenlijk wel wilt doen of zelfs zou moeten doen maar dan toch nog kun je de hele dag vullen met andere dingen.

Zoals je mail checken, even wat surfen op het internet, eerst een kopje koffie.

Je weet dat je taak op je ligt te wachten en dat je het uiteindelijk toch zult moeten doen en dan waarschijnlijk net op het nippertje op tijd klaar zult zijn of net niet. Wat vervolgens stress oplevert, ergernis en je aan het einde van de dag een rot gevoel geeft omdat je er weer niet aan begonnen bent. Hoe komt dat nou? 

Onze hersenen zijn in tegenstelling tot wel eens wordt beweerd helemaal niet in staat om te Multi-tasken.

Meerdere dingen tegelijk doen gaat niet. Het zijn allemaal afzonderlijke taken. En als je ze toch door elkaar realiseert, moeten je hersenen steeds van het ene taakje naar het andere taakje switchen. Dat kost tijd,  concentratie en energie.

Waarom begin je er dan niet gewoon aan?  Misschien omdat je het niet leuk vindt. Dat het heel veel is (niet te overzien). Omdat je weet dat je het toch moet doen kun je het beter anders aanpakken. De minst leuke dingen ga je eerst doen. Dan is dat klaar en wacht als beloning het leukste karweitje voor het laatst.  Grote zaken ga je in stukken knippen zodat er een overzichtelijk geheel ontstaat. Doe ook hier weer de minst leuke dingen het eerste. Maar pas op, doe niet te veel! Soms raak je in een flow en denk je: ik ga nog even door, maar dan komt de kater! Spreek een tijd met jezelf af die  je aan het karwei wilt besteden. Stop dan ook. En ga de volgende keer weer verder. Beloon jezelf zo nu en dan ook met iets dat je graag doet, zelfs al is dat op de bank hangen.

 

DOEN: Maak een lijstje met ‘things to do’

          (minst leuke bovenaan)

          Schrijf de voorgenomen tijd erbij en BEGIN. 

          SUC6

                                                Tot ....good filin-post!!!

Lintjes

Lintjes...

U zag ze het weer voorbij komen de lintjesregen, en u zat er niet bij!

Slechts weinig mensen krijgen een lintje, maar er zijn ook andere manieren om iemands inzet te erkennen, zelfs als die bijvoorbeeld 'maar' gericht is op steun aan de familie in plaats van aan het hele land. Begin gewoon eens met complimentjes te geven aan wie dat verdient. Je partner voor het buiten zetten van de papiercontainer. Aan je kind omdat deze keer de was in de wasmand ligt. Toon waardering voor wat je vrienden presteren, wat ze doen
voor jou of iemand anders. Geef een compliment door te praten over wat ze hebben gedaan. Bedank op je werk je collega's voor kleine dingen zoals jouw telefoontje opnemen. Laat mensen om je heen merken dat je hun inzet waardeert. Benoem hun talenten en kenmerken, geef kinderen een complimentje met hun vorderingen op school, of inzet op sport, of gewoon voor een karweitje thuis.
Beloningen, ook kleine, versterken gewenst gedrag op alle niveaus en kunnen als voorbeeld dienen voor anderen. Er zijn ook mensen, met name werkgevers, die de zaken precies andersom aanpakken. Zij zetten juist de slechtst  presterende in de schijnwerper. Zij denken dat ze op die manier hun werknemer stimuleren om het beter te doen. In het algemeen werkt die aanpak niet goed. In tegendeel het werkt alleen maar demotiverend. Veel beter is het prestaties en inzet te erkennen en te belonen.

Doen: Maak je eigen lintje/complimentje en deel

dat b.v. 1x per maand uit aan iemand die dat verdient.

      COMPLIMENTENKAARTJE

    

     van:............................

      

     aan: ...........................

    

     ik geef jou een compliment omdat je,

    

     ...................................................

                                        tot...good filin-post

                                                            

                                                                                                                 

Ik heb jouw kaas gepikt of creëer je eigen verandering.

Ik heb jouw kaas gepikt of creëer je eigen verandering.

Het business boekje van Deepak Molhotra, 'Ik heb jouw kaas gepikt!' vertelt het verhaal van de muizen Max Zeno en Reus, het is een reactie op 'Wie heeft mijn kaas gepikt?' van Johnson en Blanchard.
Waar twee muizen en twee kleine mensjes de hoofdrol spelen, zij zijn een metafoor voor onszelf.
Beiden zijn boekjes voor managers enzo maar ook voor 'gewone mensen' leesbaar en uitvoerbaar.
Wat doe je als je kaas ( = metafoor voor wat we van het leven verwachten een leuke baan, geld, groot huis, vrijheid, gezondheid,erkenning enz.) wordt gepikt? Ga je afwachten, ga je op zoek naar jouw kaas of op zoek naar nieuwe kaas? Of ben jij diegene die de kaas pikt?
Het zijn wijze lessen van muizen en kleine mensjes. Iedereen speelt zijn rol in het toneelspel dat 'leven' heet.
Iedereen is nodig en alle acties zetten aan tot reacties. De boekjjes gaan over hoe je bent, hoe je reageert wat je doet of juist niet doet in bepaalde situaties. Door zo naar jezelf te kijken leer je wie jij bent, waar jouw sterke kanten liggen en wat je wat minder goede kanten zijn.
Als je verandert wat je als waarheid ziet verander je wat je doet.

Doen ! Probeer de volgende vragen zo eerlijk mogelijk

voor jezelf te beantwoorden:

Wat maakt jou blij?

Hoe belangrijk is kaas voor jou?

Ben je bang om van kaas te veranderen?

Als je aan nieuwe kaas denkt hoe ziet die er dan uit?

Durf je op zoek te gaan naar nieuwe kaas?

                                             Tot ... good filin-post

Begin op te ruimen!

Begin op te ruimen!

De zon schijnt, ramen en deuren kunnen weer open, voorjaar!

Om de één of andere reden heb je dan zelfs zin om schoon te maken en op te ruimen.

Je ziet dat ook dieren die neiging hebben. Maar als je dan lekker bezig bent krijg je opeens dat leuke schriftje weer in je handen en de herinneringen ploppen op.

Voor je het weet ben je bezig om van alles open te maken en op te zoeken en verdwaal je in je herinneringen. Wat overigens heel fijn is, op de één of andere manier krijg je daar een ‘good feeling’ gevoel van. Aan het einde van je dag heb je dus eigenlijk niet zo heel veel weg gegooid, en weer plaats gemaakt voor nieuwe dingen…maar wel een fijne dag gehad.

Als al die dierbare herinneringen door je handen gaan, ruim je eigenlijk ook op maar dan in je hoofd. Je hoeft niet altijd weg te gooien, soms is een andere plaats geven ook goed. Als je eens dingen van andere mensen wilt opruimen, denk daar dan eens aan. Wat voor jou geen waarde heeft,  kan voor iemand anders een herinnering betekenen die hij of zij nog niet los kan laten.

 

Doen: Zet 'opruimen' op je programma maar geef jezelf een bepaalde tijd bv. een ochtend.

Laat alles door je handen gaan en als je er nog geen afscheid van kunt nemen dan ruim je het gewoon weer op tot de volgende ronde.

                               Tot....good filin-post!!

                               

Ben jij wie je zou willen zijn?

Ben jij wie je denkt dat je bent?

Afgelopen zondag gebeurde het, opeens zag ik mijzelf vanaf een afstandje, alsof ik naar een filmpje keek. Ik vroeg me tegelijkertijd af wie ik eigenlijk was. Ben ik wel mijzelf? En als
het antwoord ‘nee’ is, naar wie kijk ik dan? Wie is dat dan wel daar op het witte doek?

Ben jij wie je denkt dat je bent? De laatste keer dat je in de spiegel keek waarschijnlijk nog wel, maar…in deze onzekere tijd, waarin de toekomst niet gewaarborgd is, is het moeilijk

onze ‘vertrouwde’ rol te blijven vervullen. Soms worden we gedwongen om van rol veranderen! Geen werk, of juist een nieuwe baan, nieuwe uitdagingen vragen om verandering. Dat kan verwarrend zijn, het helpt als je kunt accepteren dat je verandert. Ook al moet je jezelf dan soms wel weer opnieuw uitvinden....Vraag je eens af wie je bent en wat je wilt zijn. Misschien ben je heel tevreden maar zijn er omstandigheden die je dwingen om te veranderen.

Je kunt ook ontevreden over jezelf zijn en er tegenop zien om te veranderen. Want dat betekent dat je meer discipline moet opbrengen om te worden wie je wilt zijn! Veranderingen zijn vaak verwarrend en problemen lijken onoplosbaar, maar veranderingen en problemen onderkennen en aanpassingen doorvoeren, is een begin van de oplossing.

Doen! Maak aantekeningen over je werk,
wat je doet, wat je ervan vindt, over jezelf,

kijk hoe je je gedraagt, wat zou je willen veranderen?

Vind jezelf opnieuw uit! Hou van jezelf!

Tot...good filin-post!! 

Sportschool

Januari tijd voor de Sportschool?

Januari, vóór ons ligt een nieuw jaar en nieuwe goede voornemens. Eén ervan is...lid worden van een sportschool. Iedereen schijnt plotseling lid te worden van een sportschool. Maar als lichamelijke oefeningen doen 'helemaal niet je ding is' en als het klamme zweet je uitbreekt alleen al bij de gedachte aan al die inspanningen dan kan dat goede voornemen razendsnel verdampen. Wat overblijft is de frustratie, voor de zoveelste keer wordt een goed voornemen niet uitgevoerd.

Je kunt er niet omheen. Bewegen is goed voor je. Maar bewegen op zich is geen doel. Het doel is gewichtsbeheersing, conditieverbetering, gezondheidswinst, voorkomen en genezen van kwalen, fysiek en psychisch welbevinden, fitter worden, enz. Dat doel bereiken is je goede voornemen. Om dat doel te kunnen bereiken heb je een middel nodig, een methode, motivatie en doorzettingsvermogen. Het middel is bewegen en de methode kan trainen in de sportschool zijn. Dat kan. Maar je kunt natuurlijk ook gewoon in plaats daarvan, een lekker stuk gaan wandelen, eventueel hardlopen. Normaal bewegen dus. Als je dat toch ook niet aantrekkelijk vindt dan kun je misschien gewoon thuis eens wat oefeningen doen. Er zijn aardige dvd's met praktijkoefeningen die misschien wel bij jou passen. Ook op internet is een overvloed aan sportieve activiteiten te vinden. Wat je ook voor methode kiest, om je doel te bereiken heb je motivatie en doorzettingsvermogen nodig. Maar een leuke methode, iets dat bij je past, verhoogt de kans op succes omdat het je minder moeite kost om vol te houden...Wordt dit een jaar waarin tenminste één van je goede voornemens werkelijkheid wordt?

Ter (in-)ontspanning kun je de volgende oefening doen, gewoon achter je computer!


Doen: ga rechtop in je stoel zitten, leun iets naar voren met je
handen op je dijen..

Haal diep adem door je neus, terwijl je door je mond weer uit ademt, span je buikspieren zo strak mogelijk aan. Alsof je
je navel tegen je ruggengraat probeert te trekken. Houd deze positie vijf tellen vast terwijl je weer normaal ademhaalt. Ontspan even, haal diep adem door je neus en herhaal de oefening een keer of vijf. Nou als dat niet goed voelt!




                              Tot ....good filin-post!!