November depressie

November depressie

Veel mensen hebben in deze tijd van het jaar last van somberheid. De blaadjes gaan vallen, de dagen worden korter en kouder, bijna weer een jaar voorbij!  

Deze omstandigheden maken dat we letterlijk en figuurlijk weer naar binnen keren.

De natuur  maakt zich op voor een rustperiode om straks in het voorjaar weer uitbundig op te kunnen leven.  Het zou verstandig zijn als wij dat ook zouden doen. Terwijl ons lichaam wil afremmen gaan wij gewoon door. Soms wordt je dan verkouden of grieperig want je lichaam wil het echt even rustiger aan doen.

Je kunt ook sombere gevoelens krijgen en dan ga je van alles zitten overdenken. Op zich is dat best goed maar je moet jezelf er niet in verliezen. Gun je een beetje rust, doe iets leuks.  Beloon jezelf met een aardigheidje. Laat de somberheid niet de overhand krijgen en bekijk de herfst-periode als een rustmoment om even op te laden. Maak een lekkere wandeling door de prachtige natuur en verwonder je over de vele kleuren die er juist nu zijn. Maak van iets negatiefs iets positiefs geniet van de herfst.

DOEN

            Maak een herfstwandeling

            Overdenk je gedachten sta even stil

            Maak plaats voor het voorjaar

                                       Tot de volgende good filin-post…

Hallo is daar iemand?

Hallo is daar iemand?

Facebook, Linkedin, Twitter,  WhatsApp en andere sociale media zijn een hype, de gemiddelde Nederlander is per week zo’n 2 uur bezig met zijn sociale contacten te onderhouden of misschien kun je beter zeggen bij te houden… In deze wedren om erbij te horen en mee te doen vergeten we dat we ook gewoon eens met elkaar kunnen praten. Waarom willen we zo graag meedoen, willen we zo graag gehoord worden, willen we aandacht en vooral waarom willen we niets missen? Met zoveel vrienden, connecties en volgers kun je natuurlijk nooit tegelijk in contact blijven en, dat hoeft ook niet! Vooral jonge mensen ervaren deze media soms als dwingend, ze staan er mee op en gaan ermee naar bed. Dat is niet normaal! Door alleen maar te reageren (re-actief)  wordt je minder actief en zelfs steeds passiever. Je hersenen komen in een soort stand-by (reflex) modus, en daar raken we ´gewend´ aan, verslaafd, opeens moet je kijken kan je niet meer zonder… Onze hersenen moeten geactiveerd worden voor optimale werking, zelf actief bezig zijn, dus ook motorisch gewoon een tekening maken,  een gesprek voeren met anderen face-to-face is noodzakelijk voor ons welbevinden. Soms is het leuk om een berichtje te versturen of te ontvangen maar val niet in de valkuilen van de digitale wereld. We zijn gewoon mensen en menselijk contact blijft nog steeds heel belangrijk, en kan niet worden vervangen door digitaal contact. Gek van telefoontjes berichtjes enzovoort? Wees selectief!

DOEN:
Stel jezelf een doel en bepaal de tijd die je wilt besteden aan sociale netwerken.
Met wie wil je nu echt contact onderhouden?
...en zet alle bliepjes gewoon uit!

 

                               Tot de volgende good filin-post…

Haast

Haast

Hoe vaak hoor je niet dat iemand geen tijd heeft, geen tijd voor jou, geen tijd voor zichzelf. Wie geen haast heeft hoort er eigenlijk niet bij, 

is maatschappelijk gezien niet belangrijk.

Wie voortdurend haast heeft loopt het risico de echt belangrijke gebeurtenissen, gedachten en zorgen van anderen over het hoofd te zien. Met alle gevolgen van dien.

Tijd vrij maken voor een goed gesprek wat dus meer inhoudt dan ‘hallo’ of ‘hoe gaat het ermee’ zorgt voor een betere band met mensen en je omgeving. Als jij en je partner langs elkaar heen leven loopt je relatie gevaar. Je kind probeert al een hele tijd iets te vertellen…

Als je niet goed luistert ben je alleen fysiek aanwezig en kom je niet aan hun emotionele behoeften tegemoet. Ook als ze dat niet goed onder woorden kunnen brengen voelen ze dat wel! Neem de tijd voor een gesprek en luister naar wat iemand je wil vertellen. Zodat je niet achteraf hoeft te denken had ik maar….of dat had ik willen zeggen of doen, maar ik had geen tijd!

Voor wie heb je zo’n haast? Voor jezelf? Doe jezelf dan eens een plezier en neem de tijd voor een goed gesprek en geniet ervan.

  

Doen:  maak tijd voor een goed gesprek

            maak een wandeling en schrap haast uit je hoofd

                            tot de volgende good filin-post...

Vakantie

 Vakantie

Je voelt je echt moe en je hebt het helemaal gehad: 

Dan is het tijd voor vakantie!

Net als alles om je heen heb jijzelf zelf ook onderhoud nodig

 ‘even naar de garage’ zeg maar.

Iedereen heeft zo af en toe vakantie nodig om even bij te tanken, 

even goed uit te rusten,  even andere dingen doen of gewoon eens even niets!  Maar door de zware werkdruk van nu is rust en regelmatig ontspannen niet voor iedereen meer zo vanzelfsprekend. Veel mensen nemen hun werk mee op vakantie. NIET DOEN! 

Het is begrijpelijk dat  je je verantwoordelijk voelt voor je werk en dat is ook goed, maar twee weken moeten ze echt wel zonder je kunnen. Dan valt het in ieder geval weer op als je terug bent moet je maar denken. Probeer je werk te delegeren, of ga gewoon verder als je weer terug komt van vakantie.  Tijdens je vakantie gaan werken is geen vakantie, dit geldt ook voor telefoons enz. …en als het echt niet anders kan maak dan een afspraak met je werk dat je bv aan het einde van de dag zelf even contact opneemt en zo nodig nog wat regelt, doe dat dan ook alleen op dat moment! 

Kies voor de juiste vakantie en voor het vakantiegezelschap, voor ieder wat wils. Niet overal gelijk naar toe hollen (zoals thuis) maar rustig dingen bekijken, iets bezoeken of lees eens een boek of tijdschrift. Ben jij eigenlijk wel in staat om een middagje niets te doen of voel je je dan volledig nutteloos? In dat geval is de vakantie heel hard nodig! Neem een poosje afstand van alles en gun jezelf die rust. Zodat je uitgerust weer aan de slag kunt,

Doen:  Kijk wat jij en de anderen van je reisgezelschap zouden willen doen,

            maak eventueel een planning en plan ook rusttijd in!

           Geniet van het niets doen, dolce far niente!  

            Heel belangrijk voor je lichaam en geest.

            

                          Tot de volgende good filin-post…

Vergeving!

Vergeving!

Vergeven doe je voor jezelf, om zelf verder te kunnen. Vergeven werkt bevrijdend, als je de kracht van vergeven kent, sta je veel vrijer en blijer in het leven. Vergelding mag dan aantrekkelijk lijken, maar het ligt wel zwaar op de maag. 

Het neemt je helemaal in beslag, het vreet aan je.  Het kost je veel energie en het kan je volledig uitputten.
We zijn allemaal wel eens gekwetst geweest , slecht behandeld. Je vertrouwen werd geschonden of je hart gebroken. Dat doet pijn, we herleven de pijn steeds weer en hebben moeite met loslaten.

Dit veroorzaakt problemen. Het maakt ons niet alleen ongelukkig, maar kan ook onze relaties bemoeilijken of verpesten. Het kan ons afleiden van ons werk, van ons gezinsleven en van andere belangrijke zaken. Het kan ons gesloten maken, waardoor we moeite hebben open te staan voor nieuwe dingen en nieuwe mensen.  Je raakt verstrikt in een cyclus van boosheid, woede en pijn, terwijl je leven gewoon doorgaat. Leer te vergeven zodat je verder kunt gaan en gelukkig kunt zijn.

Vergeving betekent niet dat je het verleden uitwist of vergeet wat er is gebeurd en al helemaal niet dat je het gedrag goedkeurt van degene die je heeft gekwetst. Het betekent niet eens dat de ander zijn/haar gedrag zal veranderen: daar heb jij geen macht over. Het betekent dat jij de woede en de pijn in jezelf loslaat, waardoor die ander geen macht meer over jou heeft. Het is niet makkelijk. Maar ook jij kunt het leren.

             Doen:  Maak de bewuste keuze los te laten.

                   Denk na over de voor- en nadelen.

                   Besef dat je een keuze hebt!

                   Tot de volgende good filin-post.... 

F A M I L I E

Familie

Het is ontzettend fijn als je een goede band hebt met je familie, soms is dit moeilijk omdat je verschillen tussen mensen moet leren accepteren. Kinderen die samen opgroeien in familieverband krijgen een goede leerschool. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat traumatische familiegebeurtenissen ook in opvolgende generaties invloed hebben. Je kunt dan, psychische klachten, een burn-out, relatieproblemen enz. krijgen. Liefde is een belangrijk ingrediënt van familie. Deze familie- energie verbindt mensen door de eeuwen heen. Je familie ligt je na aan het hart. Als mens ben je opzoek om geliefd te worden, erbij te horen, te weten dat je er toe doet. Door teleurstellingen op dit gebied ontstaan gevoelens van faalangst, schuld, schaamte, teveel van jezelf verwachten. Liefde oordeelt niet, liefde accepteert en zegt kom maar, jij hoort er ook bij. Door vooroordelen aan de kant te zetten open je je hart en kan de energie stromen.

Doen:  Bedenk eens wat familie voor je betekent, schrijf het op.

            Bel nou eens op en spreek iets leuks af!

                       Tot de volgende good filin-post...

Hersengymnastiek

Hersengymnastiek

 

Hersengymnastiek krijgt de laatste tijd meer aandacht.

Want, kwaliteit van leven is belangrijk en hersengymnastiek kan

daaraan bijdragen. We willen niet alleen ouder worden, 

we willen vooral gezonder ouder worden, zowel fysiek als mentaal.

Onderzoek wijst uit dat we hersenen kunnen trainen. 

Er zijn allerlei spelletjes en ook op internet zijn de braingames populair.  In de  ACTIVE-studie werden zelfstandig wonende ouderen getest. Zij die hersengymnastiek kregen hadden na tien jaar minder problemen in het dagelijks leven, zowel geestelijk als lichamelijk.

Zelfs je fysieke lichaam kun je met je hersenen trainen zo is aangetoond.

Door te denken dat je spieren traint, dus inbeelden dat je ze aanspant, neemt de spierkracht toe. Heel handig  bijvoorbeeld voor je gluteus maximus (achterwerk).

Als je dat te vermoeiend vindt bedenk dan ” Vergeten is net zo belangrijk als onthouden”…

DOEN: maak eens een sudoku of een puzzeltje

            meldt je aan bij een braingame-site

           

                                  

tot de volgende good filin-post…